الشوفان يعدم الشعور بالجوع
يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تنهي الشعور بالجوع .
الشوفان لديه مؤشر منخفض من الجلوكوز وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً
وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع.
والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع فترات طويلة
حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة.
يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.
البطاطا المسلوقة
بعد عدة دراسات اجريت اكدت ان البطاطا المسلوقة تعطي احساس بالشبع أكثر مائتي مره من مثيلاتها المقلية
ويفضل تناولها باردة لانها حين تبرد تحتوي علي كمية ألياف أكبر
وبالتالي سيكون مؤشر الجلوكوز اصغر وهذا يزيذ الشعور بالأمتلاء والشبع لمدة أطول
التفاح يشعرك بالإمتلاء
التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة.
فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية
وهذه الستين سعرة يمكنها أن تخفي شعورك بالجوع وتحد من طلب للطعام.
فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات
فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية.
وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام
فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستناولينها.
0 comments:
Post a Comment